40代からキレイになる計画

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おからパウダーでダイエット&便秘解消!

こんにちは、40代ハッチです。

みなさん、おからパウダーでダイエットできるってご存知ですか?

NHKの「あさイチ」でも紹介されて話題になりました。

おからパウダーにはダイエットにいい理由がたくさんありますが、なんと「痩せホルモン」によるダイエット効果があるとのこと。

今日はこのおからパウダーの様々な効果についてご紹介したいと思います。

 

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おからパウダーとは

おからパウダーとは、その名のとおりおからを乾燥させて粉末状にしたものです。

スーパーなどで手軽に買えます。

値段も200円前後と安いうえに、生のおからと違い保存がきくので便利です。

 

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おからパウダーのメリット

①食べすぎ防止

おからパウダーは水を含むと3~4倍にくらいに膨らみます。

ですから食前に摂ることによって食べすぎを防ぐことができます。

 

②豊富な食物繊維

おからパウダーは低糖質、高タンパク質なうえに、たくさんの食物繊維を含んでいます。

食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑えるほかにも、ダイエット中につきものの便秘にもたいへん効果的です。

 

私は便通があまりよいほうではないのですが、おからパウダーを摂取した翌日の朝はお通じがよくなることが多くなりました。

それもコロコロではなくて、固くない便がスルリと出る感じ。

 まさに「快便」!

 

③痩せホルモンで脂肪燃焼

おからパウダーには脂肪を燃焼させる「痩せホルモン」の分泌を高める効果があるといいます。

「痩せホルモン」、「長寿ホルモン」とも呼ばれる「アディポネクチン」というホルモン。

この「アディポネクチン」には脂肪を燃焼させる効果があると話題になっているのです。

わたしたちは、体を動かしてエネルギーが足りなくなると脂肪を分解する「リパーゼ」が活性化され体内の脂肪をエネルギーとして消費します。

また筋肉にある「AMPキナーゼ」も活性化されて糖や脂肪もエネルギーに変えようとします。

つまり体を動かすことで脂肪がエネルギーになるのですね。

 

ところがアディポネクチンには体を動かさなくてもAMPキナーゼを活性化する働きがあるのだそう。

ですからアディポネクチンが分泌されていれば、糖や脂肪がエネルギーに変わって痩せやすくなるというわけです。

 

大豆たんぱくに含まれる「βコングリシニン」にはアディポネクチンを増やす働きがあると言われています。

 おからパウダーを積極的に摂取することにより、痩せホルモンアディポネクチンの分泌が高まると言えます。

 

おからパウダーの摂取方法

いろいろ調べてみるとおからパウダーを使ったレシピがたくさんありました。

しかし、私はズボラなので(笑)簡単にパッと摂りたい。

そこで混ぜるだけ簡単なものを試してみます。

 

①コーヒー

ホットコーヒーにおからパウダーをスプーン山盛り一杯を入れてみました。

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ネットではおからパウダーは味の邪魔をしない、よく溶けて飲みやすいと書いてる記事が多かったです。

私個人の感想としては、味はカフェで飲む「ソイラテ」っぽかったです。

まぁ大豆製品なので当たり前ですけど。(笑)

 

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飲み口は少し粉っぽい気がしました。

 

 

 

②ホットウーロン茶

コーヒーに比べると味に違和感はなかったですね。

コーヒーと同じように少し粉っぽさはありましたが、普通にお茶として飲めます。

 

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 ③ヨーグルト

粉っぽさは、まったく感じられず食べやすかったです。

味は大豆の風味は特にしませんでした。

ヨーグルトが、より濃厚になったような感じで、非常においしかったです。

私的には飲み物よりもオススメです。

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まとめ

いかがでしたか。

高たんぱく、低糖質なうえに、ダイエットや便秘にも効果がある「おからパウダー」。

手軽に摂ることができる優れもの食品ですので、みなさんもぜひ試してみてくださいね。